「超シンプルMBM」は、面倒なカロリー計算などの代わりに、ユーザの主観で勝ち負けの点数をつけて記録する、ユニークなダイエット支援ソフト。“自分の腹の具合から判断して、食べた量をポイント化する”方法を採用し、“いい加減に楽しく”ダイエットを実行できる。ダイエットの達成状況は、グラフで確認することが可能。毎日の食事内容や運動内容を記録して、あとから振り返ることができるほか、キーワード検索も行える。

設定も毎日の操作も非常に簡単。最初に設定が必要な項目は、身長と「大敗」条件の二つだけ。大敗条件は「消費カロリーと摂取カロリーのスコアに何点以上差がついたら大敗（大勝）とするか」で決める。必要に応じて「超シンプルMBM」起動時のパスワードを設定することも可能だ。

設定後は毎日、体重と体脂肪率、睡眠時間、「今日のスコア」を記録してゆけばよい。体重を入力すると、あらかじめ設定しておいた身長データからBMIが計算される仕組み。睡眠時間は、就寝・起床時刻のほか、仮眠を取った時間を記録することもできる。「今日のスコア」は、消費カロリーと摂取カロリーの点数をスコア形式（○対×）で入力するもの（点数の基準はユーザの主観でよい）。点数を入力すると、勝敗や得失点差、大勝と大敗の回数が自動的に集計される。集計表示は「30日集計」と「今月集計」とで切り替えることが可能。年月を指定して、30日分の勝敗と睡眠時間の記録とを一覧することもできる。

さらに、日記や食事内容、運動内容を記録することも可能。記録した内容は、それぞれの一覧画面で閲覧できるようになっている。三つまでのキーワードを指定して、AND/OR検索を行うことも可能だ。

体重と体脂肪率の推移は、過去30日分のグラフまたは「月次平均グラフ」で確認することが可能。日付、体重、体脂肪率のデータを、CSVファイルに出力する機能も備えている。

日々のダイエットの成果を「消費カロリー」「摂取カロリー」の2項目に分け、「それぞれに得点をつけることで、1日ごとに勝敗を決定する」というアイデアがユニーク。得点のつけ方はユーザが自由に決めることができるので、自分にとって最もやりやすい方法で記録をつければよい。

例えば「毎日の食事の記録やカロリー計算をするのは面倒で嫌だ」という人は、「今日は一所懸命運動をしたから『消費カロリー』の勝ち」といった具合に、自分の主観で得点と勝敗を決められる。もっと直裁的に「体重が減っていれば勝ち、増えたら負け」などとしてもよい。一方で、きちんと管理したい人は、食事や運動の内容をしっかりと記録して、正確にカロリー計算をした上でポイントをつけることもできる。

勝敗の状況や体重、体脂肪率の変動を勝敗表やグラフで日々確認したり、30日または月単位で確認したりできるので、毎日気軽に記録をつけ続けることで、着実にダイエットの成果を上げることができるだろう。

だいたい、同じ料理でも量の違いや油をどれだけ使っているかなどで、かなりカロリーが異なるため、一概に「この料理は○○キロカロリー」とはいえません。それならば、「だいたいでいいじゃないか。あとは自分のおなかに聞けばいいし、それで十分」と思うようになりました。

そこで、面倒な計算はできるだけ取り除き、できるだけシンプルにして、長続きするように変更しようと考えました。それが「超シンプルMBM」です。設定もBMIを計算するための身長と「大敗」「大勝」の点数だけにとどめました。

開発中に苦労した点
技術的には、「My Body Management」の機能を削る方向で変更しただけなので、苦労はありませんでした。それよりも「どうしたら長くつけ続けるモチベーションを保てるか」という点で少し悩みました。いろいろ考えてみて、「人は勝負がかかると、どんなつまらないことでも燃えるもの」ということを思いつき、毎日の食事と運動を勝負に置き換えることにしました。忘年会や新年会の時期には、大敗が続くことになります。得失点差も大きくマイナスになります。そこで「超シンプルMBM」の勝敗結果を見て、悔しいと思ってくれればしめたものです。

ユーザにお勧めする使い方
このソフトは「My Body Management」の持つ、さまざまな計算機能をほとんど取り除いてしまったので、ただの「食事と運動の日記ソフト」に近いものなってしまいました。その分、使い方が重要になります。重要なのは「朝はこれくらい、昼はこれくらい、おやつはこれくらい、夜はこれくらい食べる」という自分の「標準」をまず決めることです。この「標準」とは、太りも痩せもしない量のことです。それにもとづき、「本日は何を食べて、それはちょっと食べ過ぎなのか。それとも、お腹がすぐ空いてしまったのか」を記録します。それをだいたいでよいので点数という形に表し、過去の数日間を振り返って、食べ過ぎかどうかを反省してみてください。

そのとき、朝に食べたものは夜になると忘れてしまうことが多いので、「朝7時、いつもの朝食に1品プラス（＋1ポイント）」とか「朝は忙しかったので、朝食抜き（−6ポイント）」のように、食事ごとにテキスト形式で残しておき、夜にでもまとめて「超シンプルMBM」に記録する方法をとるのがよいと思います。テキスト形式で十分ですので、携帯メールに書き込んだりしておけばよいと思います。ここで「1ポイントは100kcal」というように自分で決めておいてください。また、気になった食品については、「特大ハンバーガーセットは合計1,100kcal。1日の必要量の半分だ！」というようにメモしておくとよいでしょう。あとで「食事検索」で検索できます。

「超シンプルMBM（ダイエット支援ソフト）活用法」に「超シンプルMBM」の活用法や自分の「標準」決定の参考となる基礎代謝の求め方、点数のつけ方のコツ、ちょっとした食品カロリー表、運動別の消費カロリー表などを掲載していますので、こちらも参考にしてみてください。

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